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大连【市肛肠医院】便秘吃什么好这几种水果教你养生

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2021-04-18 01:30

【大连市肛肠医院】便秘吃什么好这几种水果教你养生

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　　俗话说，“远水救不了近火“，再小的事情，如果处理不当，都会造成意想不到的后果。现在上班族越来越多，时间长了，不仅身体受到伤害，还会徒增各种烦恼。便秘，就是极为难缠的一个!让人苦不堪言，说不出道不明的难受。今天就为大家梳理如何能够治得了这个”顽疾“。

　　一、食物大集合帮你除便秘

　　坚果

　　坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

　　柑桔

　　柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

　　白萝卜

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

　　白菜心

　　菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

　　蔬菜多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　二、良好习惯很重要

　　1、生活习惯

　　早睡早起，最好早晨起床后或早餐后排便，晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意

　　蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机;有便意就排

　　不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。

　　2、饮食习惯

　　多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果。

　　粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出;多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动。

　　缩短食物通过肠道的时间，促进排便;多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。

　　使粪便变软，便于排泄;选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

　　大连东大肛肠医院专家提醒：看了这些内容如果没有解决你的疑问，可拨打我们的热线电话：，或在公众号首页输入您的疑问进行免费咨询。患上肛肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的肛肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种肛肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的肛肠专科医院进行检查和治疗。